Glutamin wird gerne empfohlen, um Muskeln aufzubauen. Viele Trainierende mischen sich deshalb L-Glutamin als Pulver in ihre Shakes. Glutamin hat jedoch keine positive Wirkung auf den Muskelaufbau. Warum das? Wenn man Muskelgewebe in eine Petrischale (in vitro) mit viel Glutamin gibt, sieht man einen wunderbaren Anstieg der Muskelproteinsynthese. Glutamin versagt jedoch kläglich in Tiermodellen und in Versuchen am lebenden Menschen (in vivo). Sofern du also deine Muskelzellen in einer Glasschale zum Wachsen bringen willst, könnte L-Glutamin hilfreich sein. Einnahme von Glutamin - Wann muss ich Glutamin einnehmen? - Protein Shakes, AminosÀuren und Eiweissriegel. Seit 1999!. Im Menschen kommt das Glutamin allerdings nicht weit über den Darm hinaus. Das ganze Glutamin wird vom Darm und von der Leber aufgefangen, bevor es zu deinen Muskelzellen gelangen kann. Du müsstest Glutamin infundieren d. h. direkt in die Vene spritzen, damit es deine Muskelzellen erreichen kann. Nach körperlichem Training gibt die Leber in kontrollierten Dosen Glutamin an die Muskelzellen ab. Das Gleiche passiert bei Krankheit, wobei die Zellen deines Immunsystems vermehrt Glutamin brauchen.
Aus diesem Grund nehmen viele Bodybuilder, Kraftsportler, Ausdauersportler und Powerlifter vor deren körperlicher Belastung wie einem Muskelaufbautraining oder Wettkampf ausreichend Aminosäuren in Form von Glutamin und verschiedenen anderen Aminosäuren wie den BCAA´s und L-Arginin zu sich. Glutamin - Wirkung, Einnahme und Nebenwirkungen - Gannikus.de. Studien haben zudem gezeigt, dass die Einnahme von L-Glutamin auch in Verbindung mit einer stimulierenden Wirkung des Immunsystems steht. Besonders in den dunklen Jahreszeiten wie Herbst und Winter macht die Einnahme von L-Glutamin zur Stärkung dieser Sinn. Der besonders für Bodybuilding- und Muskelaufbau-Fans interessante Aspekt ist, dass die Aminosäure L-Glutamin einen großen Anteil an der Proteinsynthese hat, sprich der Zunahme magerer Muskelmasse und der sportlichen Leistung und eine unterstützende Funktion der Regnerationsphase nach einem intensiven Muskelaufbautraining haben kann. Eine weitere Studie hat herausgefunden, dass die Aminosäure Glutamin auch den Spiegel an Wachstumshormone im Blut ansteigen lassen kann.
Zudem kann das Fettgewebe Glutamin herstellen. Etwa die Hälfte des im Umlauf befindlichen Glutamins oxidiert in seiner Funktion als Energieträger. Bis zu 20 Prozent werden darauf verwendet, aus Nicht-Kohlenstoffvorstufen Glucose-Kohlenhydrate zu synthetisieren. Dies wird als Gluconeogenese bezeichnet. Aus der verbleibenden Menge an Glutamin entstehen in der Proteinbiosynthese neue Proteine. Wirkungen: Bestätigte Einsatzbereiche von Glutamin Trotz der hohen Eigenproduktion des Körpers an Glutamin wird in vielen Darstellungen von situationsabhängigen Mangelerscheinungen gesprochen. Dabei kommt zur Erwähnung, dass hoch-belastende Aktivitäten im Sport in vermehrtem Maße Glutamin verbrauchen. Auch wird gelegentlich eine Rolle des Glutamins beim Fasten hervorgehoben und Probleme seiner Synthese bei verschiedenen Lebererkrankungen. Die Mehrzahl der wenigen vorhandenen Studien, die nach klinischen Standards durchgeführt wurden, bestätigen das. L glutamin einnahmeempfehlung. Glutamin bei kritischen Erkrankungen Ernsthafte Erkrankungen und schwere Operationen werden oft von einem starken bis dramatischen Abfall der Glutamin-Niveaus begleitet.
Sportler die zusätzlich Glutamin einnehmen, sorgen für eine Wiederauffüllung absinkender Glutamin Level während intensiver Trainingseinheiten. 2. Glutamin steigert die Proteinsynthese und sorgt damit für eine Reduzierung kataboler Prozesse. 3. Eine zusätzliche Einnahme von Glutamin Pulver oder Kapseln stärkt das Immunsystem. Das ist speziell für Bodybuilder wichtig, da ein intensives Krafttraining die Glutaminspeicher stark entleert. L-glutamin einnahme. Glutamin ist aber die primäre Energiequelle für das Immunsystem, ein Mangel führt zu einer Schwächung. 4. Glutamin verkürzt die Regenerationsphasen und unterstützt die Zellvolumisierung und Zellhydrierung. 5. Studien haben gezeigt, dass eine Glutamineinnahme den körpereigenen Wachstumshormonspiegel steigern kann. In der Studie wurden Sportlern 2g L-Glutamin verabreicht und ein Anstieg der Wachstumshormone um über 400% nachgewiesen. 6. L-Glutamin ist wahrscheinlich die für Bodybuilder wichtigste Aminosäure. Speziell für den Muskelstoffwechsel auf zellulärer Ebene erfüllt Glutamin die wahrscheinlich wichtigste Aufgabe, die von keiner anderen, einzelnen Aminosäure erfüllt werden kann.
Studien zeigen, dass bei einer regelmäßigen Einnahme von L-Glutamin in Stress oder Sport Situationen weniger Eiweiß aus den eigenen Muskeln verbrannt wird, als bei Probanden, die kein L-Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Sofortige positive Wirkung Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel suchst, welches dich sofort wach macht oder deine Aufmerksamkeit unterstützt, dann ist das L-Glutamin nicht die richtige Wahl für dich. Es hat keine aufputschenden Wirkungen und auch aktiv keine mentalen oder psychischen Einflüsse auf den Körper. Dennoch bringt es eine sofortige Wirkung. Schon nach einem intensiven Training oder einem Wettkampf, kann die Einnahme im Anschluss viele Vorteile mit sich bringen. Glutamin Einnahme und Dosierung der Aminosäure. Du stärkst direkt deine Abwehrkräfte, dein Immunsystem und sorgst dafür, dass sich dein Gykogenspeicher wieder auffüllt, sodass du schneller bereit bist für das nächste Training. Nebenwirkungen? Da das L-Glutamin eine natürliche Substanz ist, kann es erst ab einer Einnahme von 30 g pro Kilogramm Körpergewicht zu Nebenwirkungen kommen.