Schöner schwitzen: Sauna und Dampfbad am besten kombinieren 2 03 2009 Detmold (ddp). Das entspannte Schwitzen in Saunen und Dampfbädern hat viele Anhänger. Besonders nach dem Sport tut der Gang in die Schwitzkammer gut und erzeugt eine wohlige Schwere. Mit der Frage, ob eher trockene Hitze oder angenehm feuchtwarmer Nebel zu bevorzugen sind, muss man sich derweil nicht lange herumplagen. Denn Sauna- und Dampfbad-Gänge lassen sich besonders gut kombiniert genießen, wie Günter Remigius Till, Bäder- und Thermenexperte des Deutschen Wellnessverbandes, empfiehlt. Die beiden Schwitzorte unterscheiden sich vor allem durch Temperatur und Luftfeuchtigkeit. «Im Dampfbad ist es meistens nur 40 bis 50 Grad Celsius warm, die Luftfeuchtigkeit beträgt dafür bis zu 100 Prozent», erläutert Till. In der Sauna ist es mit 60 bis 90 Grad Celsius deutlich heißer, die Luft ist hingegen knochentrocken. Wegen der größeren körperlichen Anstrengung sollte man in der Sauna deshalb besser liegen, rät Till. Das Dampfbad kann man ohne weiteres auch im Sitzen genießen.
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Immer größerer Beliebtheit erfreuen sich Multifunktionskabinen, wie beispielsweise das "Sanarium". Hier werden nicht nur zwei balneologische Formen miteinander verknüpft, sondern dank präziser Einstellungen von Temperatur und Luftfeuchtigkeit können verschiedene Badeformen angesteuert werden. Dabei reicht die Bandbreite von der klassischen Sauna über ein Warmluftbad bis hin zum Softdampfbad. Oder auch extravagantere Abwandlungen wie etwa die Infrarotkabine "Ultrasalair". Die Kabine verfügt über einen Ultraschallvernebler, der Totes-Meer-Salz im Inneren verteilt. Außerdem kann sie noch als traditionelle Sauna und Klimasauna genutzt werden. Großer Vorteil bei dieser 3-in-1-Lösung: Soleanwendungen erfahren seit einigen Jahren eine Art Renaissance. Schon in der Antike war bekannt, dass Thalasso-Treatments gut für Atemwege und Haut sind, heute finden die salzigen Behandlungen nicht nur an der Ostsee in die Spas der Top-Hotels. Privat ist solch ein Wohlfühlprogramm mit Soledampf schwer umzusetzen – außer eben mit der passenden Kombikabine.
Die Saunahitze bringt in erster Linie den Kreislauf und das Immunsystem in Schwung, das Dampfbad ist zusätzlich wohltuend für Haut und Atemwege. «Im feuchten Nebel kann man besser Durchatmen», erklärt der Bäderexperte. Das nasse Klima wirke entkrampfend auf die Atemwege, öffne zudem die Poren der Haut, befeuchte sie und habe einen glättenden Effekt. Wer seinen Körper nicht gleich der Belastung einer 90-Grad-Sauna aussetzen möchte, sollte nach Tills Ansicht ein gemischtes Programm aus beiden Schwitzformen wählen. «Dann kann man sich langsam an die hohe Temperatur gewöhnen», erläutert der Experte. Als schonender Beginn sei zunächst eine Bio-Sauna zu empfehlen, in der gemäßigte Temperaturen um die 50 Grad Celsius herrschten. Nach einer Ruhephase biete sich danach ein Besuch im Dampfbad an. Erst am Ende stehe dann der Gang in die Heißkammer mit Temperaturen über 80 Grad Celsius. Die Schwitzdauer sollte allerdings nicht übertrieben werden. Nach spätestens zehn Minuten in der Sauna sei eine Pause ratsam, betont Till.
1) Erfreue dich, Himmel, erfreue dich, Erde; erfreue sich alles, was fröhlich kann werden. Auf Erden hier unten, im Himmel dort oben: den gütigen Vater, den wollen wir loben. Auf die Strophe 2+3 hat Maria Luise Thurmair das Copyright. 4) Erd, Wasser, Luft, Feuer und himmlische Flammen, ihr Menschen und Engel, stimmt alle zusammen! Auf Erden hier unten, im Himmel dort oben. Das Kind in der Krippe wollen wir loben. Im Zuge der Arbeit am Gesangbuch "Gotteslob" für die katholischen Bistümer in Deutschland und Österreich (erschienen 1975) entstand aus einem kurzen Weihnachtslied eine fröhliche Liedfassung des 148. Erfreuen dich himmel te. Psalms, der die ganze Schöpfung zum Lob aufruft: Die Welt der Gestirne – in der 2. Strophe des Liedes im Sinne des modernen Weltbildes umformuliert –, die Natur, die Menschenwelt, mündend in das Zusammenklingen des irdischen und des himmlischen Gesangs. Die Melodie gehörte ursprünglich zu einer Liedfassung von Psalm 47, "Mit hallenden Stimmen". Sie vertritt mit ihrem großen Umfang, den eleganten Punktierungen und den Sequenzelementen in typischer Weise den "Aria"-Stil des barocken Liedes.
Aber wenn es gelingt, dann bin ich mittendrin. Dann fühle ich mich mit Gott und mit allem, was um mich herum ist, verbunden: Erd, Wasser, Luft, Feuer und himmlische Flammen, ihr Menschen und Engel, stimmt alle zusammen Auf Erden hier unten, im Himmel dort oben, den gütigen Vater, den wollen wir loben
Und auch persönlich, in meinem Leben gibt es nicht immer Grund zum Lob. Auch der Beter des Psalms weiß natürlich, dass das Leben nie perfekt ist. Und trotzdem fordert er dazu auf, Gott zu loben. Damit erinnert er daran, dass Gott hinter allem Leben steckt und dass es ohne ihn nicht bestehen würde. Das zu wissen, gibt mir Halt. Manchmal kann ich diesen Halt fühlen: Wenn ich zum Beispiel in mir eine Kraft spüre, die mich lebendig sein lässt und die ich nicht selbst herstellen konnte. Oder wenn ich traurig und mutlos bin und trotzdem irgendwie die Kraft habe, nicht zu verzweifeln. Die beschwingte Melodie des Liedes hilft mir dabei, denn von ihr kann ich mich mittragen lassen. Das ist wie eine Feier, auf die ich erst keine Lust hatte. Ich mich dann doch hinschleppe und es richtig gut tut, mit anderen zu quatschen und zu feiern. Erfreue dich, Himmel: Text und Noten zum gemeinsamen Singen - NetMoms.de. Wenn andere begeistert sind, steckt mich das an und dann bewegt sich bei mir innerlich was. Als Kind ging das ganz leicht. Heute dauert es manchmal eine Weile bis die Freude bei mir ankommt.