Benötigtes Equipment Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad schwer Angesprochene Muskeln Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris) Beinbizeps (musculus biceps femoris) Großer Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) Rückenstrecker (musculus erector spinae) Dreiköpfiger Adduktor (musculus adductor) Alternative Bezeichnung Dumbbell Squats Trainierte Muskelgruppen Das Kniebeugen mit der Kurzhantel ist eine Alternative zu den klassischen Kniebeugen. Die Übung hat gegenüber herkömmlichen Squats aber auch einige entscheidende Vorteile. Da das Gewicht beispielsweise an den Armen hängt und nicht auf dem Nacken aufliegt, sind die Hebelkräfte, die auf die Wirbelsäule wirken, deutlich geringer. Kniebeugen mit kurzhanteln varianten. Zudem kannst Du Kurzhantelkniebeugen bis zum absoluten Muskelversagen ausführen, da Du die Hanteln gefahrlos einfach fallen lassen kannst, was bei einer Langhantel natürlich nicht funktioniert. Dennoch musst Du bei den Squats mit der Kurzhantel auch auf die Technik achten. Kniebeugen mit Kurzhantel – So geht's!
Kniebeugen mit Kurzhantel auf einen Blick schonende Alternative zum klassischen Kniebeugen weniger große Gewicht möglich für Anfänger geeignet für das Training zu Hause geeignet Übungsablauf Schritt 1: Die Startposition Stell dich mit etwa schulterbreitem Stand auf und ergreife zwei Kurzhanteln. Achte darauf, keinen zu breiten Stand zu haben, da deine Oberschenkel sonst später beim Beugen den Weg der Kurzhanteln blockieren. Halte die Hanteln an beiden Seiten deines Körpers etwa auf Hüfthöhe, lass sie aber nicht kraftlos mit gestreckten Armen hinabhängen, sondern halte deine Arme konstant angespannt. Kniebeugen mit Kurzhanteln - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Spanne deine Bauch- und Rückenmuskulatur an und richte deinen Rücken gerade und im leichten Hohlkreuz auf. Diese Körperspannung behältst du während der gesamten Übung bei. Dein Blick zeigt nach vorn, nicht nach unten, da du sonst zu einem Rundrücken verleitet wirst, der deiner Wirbelsäule schadet. Schritt 2: Die Abwärtsbewegung Atme nun ein und beuge dabei langsam deine Knie, so dass sich deine Hüfte nach hinten absenkt, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.
Ich kann dieser Übung nicht viel abgewinnen. Der Ausfallschritt hingegen macht da mehr Sinn für mich persönlich! Arnold StGe TA Power Member Beiträge: 1390 Registriert: 16 Mai 2005 22:52 Körpergewicht (kg): 91 Körpergröße (cm): 180 Lieblingsübung: Kniebeugen Studio: AC 1 Ich bin: keine Angabe von StGe » 27 Feb 2007 12:25 ich hab die übung zweimal gemacht, allerdings ist es schwieriger passende kh'n zu finden und diese hoch zu bekommen (vom gewicht her), als einfach bei der lh die scheiben aufzustecken und dann aus dem rack zu heben. ausserdem: bei mir im studio gehn die kh'n bis 47, 5 kg, das reicht gerade mal zum warmmachen du schreibst, du machst keine lh kb weil du nicht sehr stark darin du diese übung regelmäßig und korrekt machst wirst du darin stark werden, wie in anderen übungen auch. aber wenn du mit kh'n besser klar kommst mach damit weiter, musst du wissen. Von Stirne heiß, muss rinnen der Schweiß! Wie man eine Kurzhantel Schulter Kniebeuge zu tun: Techniken, Vorteile, Variationen - Dr.med.Julia.com. Ut sementem feceris, ita metes. spin TA Stamm Member Beiträge: 453 Registriert: 19 Feb 2007 16:46 Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 171 Kampfsportart: Muay Thai von spin » 27 Feb 2007 15:14 mach LH... auf dauer werden dir die gewichte einfach nicht reichen, oder du wirst sie nicht mehr ordentlich halten können... außerdem ist die verletzungsgefahr meiner meinung nach noch höher... und richtig tief kommst dann auch nicht, oder?
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