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Ich habe mir l-Glutamin gekauft und man soll das ja nach dem Training nehmen und ich nehme auch Creatin nach dem Training. Kann ich also beides kombinieren? Nur antworten von Leuten die sich da wirklich auskennen:) Danke:) Der Aufnahmezeitpunkt von Kreatin ist wie bereits gesagt vollkommen egal. Kreatin ist ein Langzeit-Supplement welches nur wirkt wenn es auf einen längeren Zeitraum genommen wird, da es eben die Kreatinspeicher füllt. Da ist es egal ob du es pre-/intra-/post-workout nimmst. L-Glutamin hingegen sollte post-workout (nach dem Training) genommen werden, das stimmt. Ob du nun beides kombinierst oder Kreatin vor dem Training und L-Glutamin nach dem Training nimmst, spielt keine Rolle. Jedoch: Zahlreiche Studien (kannst mal auf suchen) haben gezeigt dass L-Glutamine nur in hohen Dosen wirken kann (10g+). Grund ist dafür, dass L-Glutamine bei oraler Einnahme größtenteils vom Magen/Darm absorbiert wird und an die Leber abgegeben wird. Glutamin und creatin. Man müsste sich Glutamin theoretisch spritzen damit es direkt in das Kreislaufsystem bzw an die Muskeln kommt, wo es hin soll.
Die Wissenschaftler haben herausgefunden, dass neben dem Dünndarm ist auch für unser Immunsystem Glutamin sinnvoll. Viele nützliche Infos kannst du hier nochmal nachlesen. Topnutzer im Thema Muskelaufbau creatin ist besser, wenn du masse zulegen willst. Du kannst es aber auch im Pulver nehmen.
In Dosierungen von unter 5 g Kreatin pro Tag wird Kreatin auch von Ausdauersportlern als Regenerationssupplement einem Recoverydrink beigemengt. In Dosierungen von unter 5 g Kreatin pro Tag wird Kreatin auch von Ausdauersportlern als Regenerationssupplement einem Recoverydrink beigemengt. Nach Krafttrainings bzw. nach besonders hohen Belastungen können Sie einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Ihren Recoverydrink leeren. Bitte achten Sie an diesen Tagen ganz besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme. Kreatin L-Glutamin bei Kraftprojekten Das Sportlabor L-Glutamin Pulvers enthält neben der Kreatinkomponente nun aber auch die Aminosäure L-Glutamin. L-Glutamin stellt den Hauptbestandteil des Pools an freien Aminosäuren im Blutplasma dar (400-600 µmol/l). Creatine und glutamin 1. Die Aminosäure kommt in der höchsten Konzentration in den Muskelzellen, die das Glutamin auch hauptsächlich synthetisieren, vor. Die Einnahme von L-Glutamin bewirkt bei körperlicher Belastung eine Vergrößerung des Zellvolumens und macht es zu einem aufbauenden die Zellproliferation unterstützenden Signal: L-Glutamin fördert die Protein- und Glykogenbildung!