Jun 25 2013 25. Juni 2013 Ein organisiertes und effektives Pressing muss nicht unbedingt kompliziert und schwer umsetzbar sein. Wir zeigen wie man im 4-2-3-1 ein super Pressing spielen kann, ohne dies wochenlang einstudieren zu müssen. Grundvoraussetzung ist aber auch hier: Jeder Spieler muss seine Aufgabe kennen und jeder Spieler muss mitmachen! Ausgangsposition des Mannschaftsverbands bei der gegnerischen Spieleröffnung ist das mittlere Spielfelddrittel. Dies entspricht dem Mittelfeldpressing. Es wird eine Art situatives Pressing gespielt. Dies bedeutet, dass bei gut gespielten Pässe in der Spielverlagerung des Gegners nur seitlich verschoben wird. Ziel ist es zunächst immer kompakt hinterm Ball zu stehen. Man wartet (und verschiebt) geduldig bis der Gegner schlechte Pässe in der Spielverlagerung spielt, bzw. dass ein Außenverteidiger ins mittlere Spielfelddrittel dribbelt oder angespielt wird. 5 4 3 2 1 übung 1. In diesem Fall beginnt sofort die aktive Balleroberung. Pressingbeginn: Außenverteidiger gelangt mit Ball ins mittlere Spielfelddrittel.
Das gleiche machst du mit FÜNF Geräuschen sowie FÜNF Dingen, die du fühlst und sagst "Ich höre…" bzw. "Ich fühle…". Anschließend beginnst du von vorn mit Sehen, dann Hören, dann Fühlen und zählst zunächst VIER, dann DREI, dann ZWEI und schließlich EINE Wahrnehmung auf. Wenn du dich richtig in der Übung entspannst, verfällst du in eine Art Trance und kannst so aus deinen rasenden Lerngedankenschleifen ausbrechen und den Kopf frei kriegen. Danach geht auch das Lernen wieder viel besser. Die Atembeobachtung Hier ist es wichtig, dass du dich ganz genau auf deine Atmung konzentriert. Setz dich dazu gerade auf und schließe die Augen. Lenke deine Aufmerksamkeit direkt auf die Bewegung deiner Bauchdecke, wie sie sich hebt und senkt, während du lange, tiefe Atemzüge tätigst. Defensivverhalten in der Grundformation 4:2:3:1 | Alles über die Viererkette. Diese Übung beruhigt dein Nervensystem und dient zur Entspannung sowie Selbstbeobachtung, ist aber vor allem auch gut für die Stressregulation. Und Stressabbau kannst du während des Lernens sicher sehr gut gebrauchen! Wer sich so immer noch nicht vollkommen entspannen kann, sollte seine Atemzüge mitzählen.
Ziel der Übung ist die Rückkehr in die Gegenwart, um sich von belastenden Erinnerungen lösen zu können. Nehmen Sie die beschriebene Sitzposition auf dem Stuhl ein. Dann konzentrieren Sie sich zunächst nacheinander auf 5 Dinge die Sie in ihrer direkten Umgebung gerade sehen können und zählen diese im Geiste auf, dann 5 Dinge, die Sie hören können und zählen diese im Geiste auf und schließlich 5 Dinge die Sie fühlen können und zählen diese im Geiste auf. Dann konzentrieren Sie sich auf 4 Dinge die Sie in ihrer direkten Umgebung hören können und zählen diese im Geiste auf. Dann konzentrieren Sie sich auf 4 Dinge, die Sie fühlen oder spüren können. Zum Beispiel die Temperatur, der Kontakt Ihres Körpers zur Erde, die Stellung der Körperteile zueinander etc.. 5 4 3 2 1 übung laptop. Zählen Sie bitte diese Dinge im Geiste auf, benennen Sie diese bitte. Dann bitte 3 Dinge, die sie sehen können benennen, dann 3 Dinge die Sie hören können im Geiste aufzählen und benennen und schließlich 3 Dinge die Sie fühlen bzw. spüren können im Geiste aufzählen und benennen.
Das probiere ich auf jeden Fall mal. 20. 2015 23:51 • x 1 #4 Hallo Narisomo, Zitat: Ich habe keine Angst, aber depressives Gedankenkreisen. was ist denn depressives Gedankenkreisen? Und Du glaubst, Du hast keine Angst? Grüße Hotin 21. 2015 00:04 • #5 Zitat von Hotin: was ist denn depressives Gedankenkreisen? Unschön. Die Gedanken kreisen nur um Negativität, ohne daß man davon abkommen kann. Folglich kann man auch nichts anderes tun und sich auf nichts anderes konzentrieren. Zitat: Und Du glaubst, Du hast keine Angst? Schnelle Hilfe zur Unterbrechung von Flashbacks: Übung: 5-4-3-2-1. Jedenfalls nicht im Sinne einer ausgeprägten Angststörung. Angst habe ich aber schon, vor einer einsamen Zukunft beispielsweise, aber das sind eher »normale« Ängste. 22. 2015 00:25 • #6 Hallo Narisomo, Zitat: Die Gedanken kreisen nur um Negativität, ohne daß man davon abkommen kann. Wenn ich das richtig sehe, beschreiben sowohl Fachleute und auch Laien das als klare Angststörung. Warum ist Dir das wichtig, das es keine Angststörung sein soll? Gruß Hotin 23. 2015 00:38 • #7
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