Wichtig ist, ständig neue Reize zu setzen, um den Körper immer wieder zu Anpassungen zu zwingen. Dadurch steigt letztendlich der Kalorienverbrauch, obwohl sich an der Trainingsdauer nicht viel geändert hat. TRICK 1: TABATA-TRAINING Dieser Fitness-Booster aus dem Profisport hilft auch Fitnessanfängern. Anstatt einfach zehn Minuten am Stück im gleichen Tempo zu hullern, baut ihr kurze Intervalle mit hoher Intensität ins Training ein. Wie man Kalorien berechnen gebrannt mit einem Hula-Hoop. Die Systematik: 20 Sekunden schnell hullern, dann 10 Sekunden entspannt hullern 8 Tabata-Intervalle durchziehen (dauert nur 4 Minuten) Extrem praktisch ist, dass es bei iTunes, Spotify & Co. spezielle Tabata-Playlists gibt. Die sind vollgepackt mit Songs, deren Rhythmus in Tabata-Intervalle eingeteilt ist. Unbedingt mal ausprobieren. Der Lohn: mehr Ausdauer, höherer Kalorienverbrauch. >> Mein Buch-Tipp dazu ist "Tabata: Fit in 4 Minuten" * von Samira Eger TRICK 2: HULA-HOOP-ÜBUNGEN Je mehr Muskeln beim Workout aktiv sind, desto höher geht der Kalorien-Count.
Integriere ich die Arme in mein Hula-Hoop-Training, stärke ich gezielt Arm-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Wie wirkt sich der Trendsport auf das Herz-Kreislauf-System aus? Hula-Hoop setzt den ganzen Körper in Bewegung. Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung. Wer regelmäßig trainiert, fördert in Maßen die Fettverbrennung und reduziert somit den Bauchumfang. Eine Stunde Hula-Hoop bringt einen Kalorienverbrauch von etwa 300 bis 600 kcal. Darüber hinaus regt "hullern" die Verdauung und die Durchblutung der Organe an. Wie oft und wie lange muss ich üben, um positive Effekte zu sehen? Hula-Hoop gegen Bauchfett und Kalorien | IKK classic. Wer täglich 20 Minuten bis zu einer halben Stunde trainiert, der tut einiges für Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-System. Doch vor allem Anfänger und untrainierte Menschen sollten es langsam angehen. Viele unterschätzen den relativ anstrengenden Ganzkörpereinsatz. Täglich etwa fünf bis zehn Minuten Training genügen in den ersten Wochen vollauf. Zwischendurch gegebenenfalls kleine Pausen machen. Dann die Trainingszeit Woche für Woche langsam steigern.
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