Und gezieltes Training der rückschlagspielspezifischen Muskeln beugt Verletzungen vor und steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Mit den folgenden zwölf Übungen haben Sie das nötige Rüstzeug, um künftig auf dem Platz so richtig satt zu punkten – Spiel, Satz und Sieg!
B. Medizinball *, in den Händen zu halten. Die Schulter und Arme sollten vor den ersten Schlägen auf dem Tennisplatz warm sein. Es bietet sich an mit 3 leichten Schulterbewegungen jeweils 20 Sekunden zu starten: hoch und runter, Kreisen nach vorne und Kreisen nach hinten. Als Nächstes empfehlen wir mit Widerstandsbändern * die Arme aufzuwärmen. Dafür haltet ihr das Band zunächst mit der linken Hand vor dem Körper fest und zieht es mit der rechten Hand abwechselnd nach vorne und nach rechts in die volle Streckung. Tennis-Workout: Topfit für den Matchball - FIT FOR FUN. Danach macht ihr das Ganze spiegelverkehrt und haltet das Band entsprechend mit der rechten Hand fest. Auf jeder Seite reichen 30 Sekunden aus. Zum Abschluss des Aufwärmprogramms führen wir noch vier klassische Dehnübungen jeweils auf beiden Seiten durch. Jeweils ca. 10 Sekunden halten und 2-3 Wiederholungen durchführen: a) Die Ferse wird beim Ausfallschritt nach hinten auf den Boden gedrückt während das Bein durchgestreckt wird. Zur Steigerung der Intensität kann die Hüfte langsam nach vorne geschoben werden.
Diese muss den Ball fangen. Beide Personen haben einen Ball. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu und fangen jeweils den Partnerball. Die eine Person wirft den Ball gegen die Wand und die andere Person fängt. Die eine Person wirft den Ball, die andere Person sitzt auf dem Boden und fängt. Tennis übungen pdf editor. Die verschiedenen Übungen können noch schwieriger gestaltet werden. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu, klatschen einmal in die Hände und fangen jeweils den Partnerball. Sie werfen sich die beiden Bälle gleichzeitig gegenseitig zu, klatschen hinter dem Rücken in die Hände und fangen jeweils den Partnerball. Eine Person wirft den Ball zu, die Partnerperson prellt den Ball zu. Wenn der Partnerball kommt, eigenen Ball hochwerfen, Partnerball fangen und zurückwerfen und anschließend eigenen Ball wieder fangen. Gruppenübungen mit Tennisbällen Die heiße Kartoffel: Alle Teammitglieder laufen kreuz und quer in der Sporthalle. Die Kartoffel (Tennisball) ist sehr heiß und muss durch Passen dauerhaft bewegt werden (maximal 2 Sekunden in der Hand halten).
Möchtest du deinem Gegner beim nächsten Match einen Schritt voraus sein? Hier findest du einige Übungen für Fitness- und Krafttraining. FITNESS UND SCHNELLIGKEIT Für ein Spiel über 3 oder 5 Sätze benötigt man reichlich Ausdauer. Wenn dir die Basisfitness fehlt, leidet dein Spiel darunter, müden Spielern fehlt die Kraft und die Präzision. Hier findest du einige Übungen, um deine Fitness zu verbessern und nebenbei deine Schnelligkeit zu steigern. Tennis übungen pdf viewer. Shuttle Sprints Diese Übung trainiert kurze Sprints und ist hervorragend geeignet für Serve-and-Volley-Spieler. Sprinte zu einem Punkt, der 10m entfernt ist. Drehe dich um und sprinte zurück zum Anfangspunkt. Sprinte zu einem Punkt, der 20m entfernt ist. Du kannst diese Übung mit kleinen Pausen zwischen den Wiederholungen ausführen. Ballaufheben Schnellkraft und Ausdauer sind hier kombiniert, und die Flexibilität wird trainiert. Verteile Tennisbälle im Halbkreis auf einem Rasenstück. Sprinte zu jedem Ball, hebe ihn auf und sprinte zum Anfangspunkt zurück.
Ball mit rechter Hand hinter dem Rücken nach vorne werfen, mit der linken Hand fangen. Einzelübungen mit zwei Tennisbällen Die meisten Übungen können sowohl im Stehen als auch im Laufen oder Gehen durchgeführt werden: Rotation der beiden Bälle in einer Hand. Rotation der beiden Bälle in der linken Hand. beide Bälle gerade prellen und mit beiden Händen fangen. gleichzeitig beide Bälle grade hochwerfen und fangen. gleichzeitig beide Bälle überkreuz hochwerfen und fangen. abwechselnd beide Bälle hochwerfen und fangen. beide Bälle mit einer Hand jonglieren (d. h. es befindet sich immer nur ein Ball in der Hand und der andere in der Luft). Partnerübungen mit Tennisbällen Beide Personen stehen sich gegenüber. Eine Person lässt den Ball auf Brusthöhe los. Die andere Person hält die Hände hinter ihrem Rücken und muss den Ball nach dem Loslassen fangen, bevor der Ball auf den Boden fällt. Die eine Person steht hinter der anderen Person. Beide schauen nach vorne. Tennis übungen pdf documents. Die hintere Person wirft den Ball nach vorne über die vordere Person.
Einseitige Arm- und Handbewegungen können schnell zu einem Tennisarm führen und quälende Schmerzen verursachen. Damit du dich damit nicht länger herumplagen musst, haben wir spezielle Übungen gegen deinen Tennisarm entwickelt. Diese zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im folgenden Video. Das wird dich auch interessieren: Tennisarm: Das ist die Ursache Die besten Übungen gegen den Tennisarm zeigen wir dir oben im Video. Doch wie entstehen die Symptome eigentlich? Unser Schmerzlexikon-Artikel verrät es dir. Ursache erfahren Schulterschmerzen selbst beseitigen Mit diesem Artikel wirst du zum Schulter-Experten: Du erfährst, welche Ursachen hinter deinen Beschwerden stecken und welche Übungen direkt helfen können. Tennisarm: Die besten Übungen | Liebscher & Bracht. Zum Artikel Wenn das Handgelenk schmerzt Schlimme Schmerzen im Handgelenk machen deinen Büro-Job zur Qual? Warum das so ist und was du dagegen kannst, verraten wir dir in diesem Artikel. Jetzt lesen Befreie dich von deinem Schnappfinger Dein Finger schmerzt und schnappt?
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