Für den Ersatz kommen Tropfen und Tabletten mit Vitamin B 12 in Frage, die es in jeder Apotheke gibt. Für Menschen mit Vorerkrankungen und Senior*innen reicht ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel oft nicht aus. In diesem Fall ist höher dosiertes Vitamin B 12 oder sogar eine Vitamin B 12 -Spritze sinnvoll. Nur so kommt das Vitamin B 12 auch sicher in den Zellen an. Um einem unbemerkten Mangel vorzubeugen sind regelmäßige Blutuntersuchungen und Rücksprachen mit der behandelnden Ärzt*in bei Risikogruppen sinnvoll. Überversorgung mit Vitamin B12 Bisher wurden selbst bei hohen Vitamin B 12 -Dosen keine toxischen Effekte beobachtet. Sehr selten kam es durch Nahrungsergänzungsmittel zu allergischen Reaktionen, die jedoch nicht durch das Vitamin, sondern die Hilfsstoffe der Mittel verursacht wurden. Wenige Studien haben jedoch Hinweise gefunden, dass hoch dosiertes Vitamin B 12 besonders bei Rauchern das Risiko für Lungenkrebs erhöht. Deshalb ist es ratsam, nur Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die die von Bundesinstitut für Risikobewertung empfohlene Höchstmenge von 25 Mikrogramm pro Tag einhalten.
Gönnen Sie sich ab und zu ein Frühstücksei. Milchprodukte dürfen Sie täglich verzehren. Was passiert bei einem Vitamin B12-Mangel? Der menschliche Körper kann Vitamin B12 nicht selbst herstellen. Zwar kommen im Darm Bakterien vor, die das Vitamin bilden, doch der Organismus kann diese Quelle nur unzureichend nutzen. Gelangt Vitamin B12 mit der Nahrung in den Magen, startet ein aufwändiger Mechanismus: Das Vitamin wird aus dem Essen freigesetzt und an spezielle Transporteiweiße gebunden. Dies nenn sich Intrinsic Factor (IF) und sind notwendig, damit der Körper Vitamin B12 über die Darmschleimhaut aufnehmen kann. Als Speicher dient in erster Linie die Leber. Ein Mangel an Vitamin B12 kommt auch in Deutschland vor. Die meisten Menschen nehmen jedoch mehr als die empfohlene Tagesdosis zu sich. Wer sich vegan ernährt, kann aber nach Jahren einen Mangel an Vitamin B12 bekommen. Auch Menschen mit Darmkrankheiten wie Morbus Crohn, anhaltender Gastritis oder fehlendem Intrinsic Factor können unterversorgt sein.
Es geht erst einmal nur darum, sich einen Überblick zu verschaffen. Achtet darauf, wie viele Tagesdosen das Präparat enthält. Wie viel Vitamin B12 Ihr konkret benötigt, kann euch eine Ärztin oder ein Arzt anhand eines Vitamin B12-Bluttests verraten. (Mehr wichtige Infos dazu unten! ) Beachtet, wie viele Tropfen Ihr einnehmen müsst, um die angegebene Dosierung zu erreichen. Wenn Ihr bei einem Präparat z. fünf statt einem Tropfen braucht, müsst ihr das im Preisvergleich berücksichtigen. Schaut, ob die Präparate explizit als "vegan" angeboten werden - und wie gut die Bewertungen sind. Achtet hier auch auf die schlechteren Bewertungen, denn die sind oft besonders aussagekräftig. Schaut, ob ihr das Produkt auch direkt im Onlineshop des Herstellers erhaltet. Manchmal ist das sogar günstiger. Produkte mit einer Pharmazentralnummer (Schweiz: Pharmacode) könnt ihr euch auch in eure Apotheke liefern lassen. Auch manche Discounter und Supermärkte haben Vitamin B12 im Sortiment. Bild: K/Vegpool Vitamin B12-Präparate von Supermarkt und Drogerie Vitamin B12-Präparate findet ihr auch in Drogeriemärkten und in manchen Supermärkten und Discountern.
Quellen: Elmadfa und Leitzmann: Ernährung des Menschen, utb, 2019; DGE FAQ und Referenzwerte; CVUA; Ernährungsmedizin Blog; BFR Autor*innen Julia Schmidt | zuletzt geändert am 08. 03. 2022 um 18:18 Uhr
Eine Grundstücksentwässerung ist unerlässlich: Kann das Wasser auf Ihrem Grundstück nicht ablaufen, führt dies langfristig zu gravierenden Schäden durch Staunässe und Überflutungen. Wenden Sie sich an unsere Experten und legen Sie die Grundstücksentwässerung in erfahrene Hände! Wir kennen uns aus mit der Grundstücksentwässerung. Effiziente Regenwasserbehandlung auf dem Grundstück - ENERGIE-FACHBERATER. Seit mehr als einem Jahrzehnt sorgen wir dafür, dass Gartenflächen von Staunässe befreit werden, Regenwasser kontinuierlich ablaufen kann und Ihre Pflanzen nie überwässert werden. Sie möchten das Wasser nach Niederschlägen auffangen? Kein Problem! Egal ob Sickerschächte oder Sickerblöcke, wir finden für Sie das passende System und sorgen für eine reibungslose Grundstücksentwässerung. Vorteile einer professionellen Grundstücksentwässerung:
Vorgaben zum Bau und Betrieb von Abwasseranlagen und damit auch für die Dichtheitsprüfung privater Abwasseranlagen sind in Bundes-, Landes- und Kommunalen Gesetzen enthalten. Jeder Grundstückseigentümer ist verpflichtet, seine bestehenden Entwässerungsanlagen auf Dichtheit hin überprüfen zu lassen. Eine rechtliche Basis hierfür liefert das Gesetz zur Ordnung des Wasserhaushalts (Wasserhaushaltsgesetz - WHG) [ 1]. Bundesrecht: Wasserhaushaltsgesetz Das Wasserhaushaltsgesetz dient dem Schutz der Gewässer und des Grundwassers. Die wasserrechtlichen Vorgaben gelten allgemein und schließen die privaten Abwasserleitungen ein. Nach § 60 Abs. 1 Satz 2 WHG dürfen Entwässerungsanlagen nur nach den allgemein anerkannten Regeln der Technik errichtet, betrieben und unterhalten werden. Hierunter wird auch verstanden, dass Entwässerungsanlagen dicht sein müssen. Näheres hierzu findet sich auch in der DIN 1986-30, Entwässerungsanlagen für Gebäude und Grundstücke -"Instandhaltung"[v]. 2. Entwässerung regenwasser auf grundstück. Entsprechen vorhandene Abwasseranlagen nicht den Anforderungen der allgemein anerkannten Regeln der Technik, so sind die erforderlichen Maßnahmen nach der neuen Regelung des § 60 Abs. 2 WHG innerhalb angemessener Fristen durchzuführen.
Der § 61 Abs. 2 WHG legt fest, dass auch der private Anlagenbetreiber den Zustand und die Funktionsfähigkeit sowie den Unterhalt und den Betrieb selbst zu überwachen hat. Landesrecht NRW: Wasserrecht und Baurecht Auf Landesebene ist der Bau und Betrieb von Abwasseranlagen sowohl im Wasserrecht ([ 3], Landeswassergesetz) als auch im Baurecht ([ 4], Landesbauordnung) geregelt. Im Landeswassergesetz wird die Abwasserbeseitigungspflicht der Gemeinden und Abwasserverbände geregelt (§ 53). Außerdem wird die Selbstüberwachung öffentlicher Abwasseranlagen gefordert (§ 60, § 61). Regelungen zur Umsetzung der Selbstüberwachung werden in der Selbstüberwachungsverordnung ([ 5], SüwVKan NRW) festgeschrieben. Konkrete, die Grundstücksentwässerung (mit einer Fläche kleiner als 3 Hektar) betreffende Regelungen sind im Landeswassergesetz bezüglich der Regenwasserableitung enthalten (§ 51a). Darüber hinaus gilt für private Abwasserleitungen der § 61a des Landeswassergesetzes NRW mit den wesentlichen Festlegungen: Im Erdreich oder unzugänglich verlegte Abwasserleitungen sind nach der Errichtung von Sachkundigen auf Dichtheit prüfen zu lassen.