Nackenziehen am Latzug Zum Inhalt springen Nackenziehen am Latzug René Gräber 2021-04-07T16:16:07+02:00 Was wird am Latzug trainiert? Mit dem Latziehen zum Nacken kräftigen Sie den Latissimus (breiter Rückenmuskel) und den Bizeps, anteilig wird auch der Trapezius (Kapuzenmuskel) trainiert – ebenso wie beim Frontziehen. Mit Hilfe des Latissimus können wir Schlagwurfbewegungen, die z. B. beim Handball oder Sperrwurf durchgeführt werden, erzeugen. Den Bizeps benötigt wir z. um den Unterarm zu beugen. Wie trainiert man das Nackenziehen am Latzug? Im folgendem Video sehen Sie zuerst das Latziehen zur Brust ( Frontziehen), danach das Nackenziehen und zum Schluß eine Übungsvariation: Latziehen auf den Kopf mit Wirbelsäulenrotation (aus der Medizinischen Trainingstherapie): Setzen Sie sich zunächst aufrecht in das Gerät mit dem Blick zu den Gewichtsplatten und fixieren Sie Ihre Oberschenkel mit dem Oberschenkelpolster. Fassen Sie anschließend die Stange im breiten Griff und kontrollieren Sie, ob die Sitzhöhe Ihrer Körpergröße entsprechend eingestellt ist, d. h. Rückenübungen ohne Geräte für zu Hause. ob Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel ergeben.
Dieses Rückentraining stärkt insbesondere den Rücken in der Tiefe, d. h.... Fortgeschrittener Klimmzüge im Untergriff Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus, der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. Insbesondere der Bizeps wird durch... Reverse-Flys in Bauchlage Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. Rückenstrecken im Liegen - Superman Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert. WIKIFIT APP MEIN FITNESSTRAINING Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining: Trainingsziele festlegen (z. B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen Wähle aus professionellen Trainingsplänen Trainingstagebuch Fitness-Wettbewerbe Trainingstatus © 2022 · Impressum · Datenschutz · Hilfe Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Gibt es eine Alternativübung mit Lang-oder Kurzhantel zum Latziehen am Gerät? (Krafttraining, Kurzhanteln, Langhantel). Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Bodyweighttraining: Werden Sie kreativ, nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten Übung-Variante 5: Türziehen mit Handtuch. Sie können die Übung auch an einem Geländer, einem dünnen Baumstamm, dem Ende eines Fahrradständers, einem Straßenschild, einem Laternenmast oder jeder anderen Art von Pfahl machen, solange er fest im Boden verankert ist. Ich finde überall eine Gelegenheit, diese Übung zu machen, egal, wo ich bin. Sie benötigen nur etwas Stabiles, an dem Sie sich in Hüfthöhe festhalten können, waagerecht oder senkrecht – Hauptsache, Sie können die Füße daneben oder darunter platzieren. Werden Sie kreativ. Latziehen ohne geräte. Sie können sich mit oder ohne Handtuch oder an einem dicken Seil mit Knoten an den Enden festhalten, sodass Ihre Hände nicht abrutschen. Übung-Variante 6: Um den Widerstand noch weiter zu erhöhen, halten Sie die Hände niedriger oder setzen Sie Ihre Füße erhöht ab. Um die Terrasse meiner Wohnung verläuft beispielsweise eine Gitterbalustrade, an der ich mich mit der Hand am oberen Geländer (ungefähr hüfthoch) festhalte, die Füße stecke ich in das Gitter, ungefähr 15 Zentimeter über dem Boden.
Neben dieser rein ästhetischen Funktion ist der Latissimus an folgenden Bewegungen aktiv beteiligt: Senken des erhobenen Arms: Nicht zuletzt durch die bekannteste Übung für den Latissimus, den Klimmzug, zeigt sich dessen wichtige Funktion beim Senken des nach oben gestreckten Arms. Durch die Kontraktion des breiten Rückenmuskels wird beim Klimmzug der Körper nach oben bewegt oder eben beim Werfen eines Balls oder einer Schlagbewegung, wie beispielsweise einem Aufschlag beim Volleyball oder einem Schmetterschlag beim Tennis, ebenso der Arm schnellkräftig nach unten beschleunigt. Heranführen des Arms an den Körper: Der breite Rückenmuskel ist bei der Adduktion des Arms wesentlich beteiligt. Nackenziehen am Latzug. Zum Tragen kommt diese Funktion zum Beispiel bei der schnellkräftig, aktiven Ausführung eines Hampelmanns, dem seitlichen Training am Kabelzug oder dem Rückenschwimmen mit "peitschender" Armbewegung neben dem Körper. Einwärtsdrehung des Arms: Der Latissimus spielt weiterhin bei der Innenrotation des Arms eine gewisse Rolle, allerdings ist diese im Vergleich zu seinen anderen Funktionen oder zur Wichtigkeit der Rotatorenmanschette der Schulter bei dieser Bewegung deutlich weniger ausgeprägt und eine entsprechend spezifisches Trainingssteuerung eher zur vernachlässigen.
Außerdem kann die Trainingsintensität durch Anpassung der Ausführung individuell gesteuert und die Übung dem persönlichen Leistungsstand angemessen durchgeführt werden. Im Folgenden lernst du die unterschiedlichen Varianten des Bodenruderns kennen und erfährst, worauf du jeweils ein besonderes Augenmerk legen solltest. Variante 1: Ausgangsstellung und Grundübung beim Bodenrudern Du beginnst in der Rückenlage, ziehst deine Beine an und stellst sie mit etwa 90 Grad Kniewinkel auf den Fersen auf. Deine Oberarme führst du enganliegend neben den Körper, sodass sie flach und fast vollständig den Boden berühren, deine Unterarme zeigen mit geballter Faust senkrecht nach oben. Durch Kippen des Beckens bildest du jetzt ein mittleres bis starkes Hohlkreuz. Diese Stellung ist beim Bodenrudern von entscheidender Wichtigkeit für die Trainingsintensität, da dadurch der Kraftaufwand bzw. die Ansprache des breiten Rückenmuskels gesteuert wird. Richtest du dein Becken auf, erfolgt der Krafteinsatz in erster Linie aus dem Bauch und den Oberschenkeln und der gewünschte Trainingseffekt für den Latissimus wird minimal.
Korrigieren Sie ggf. die Sitzhöhe. Stellen Sie nun Ihre Füße ungefähr hüftbreit fest auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Beginnen Sie nun mit der Übungsdurchführung. Ziehen Sie die Stange in gleichmäßiger Bewegung hinter Ihren Nacken, indem Sie Ihre Ellenbogen nach unten ziehen. Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen und Ihren Kopf nicht zu weit vorzuneigen. Lösen Sie im Anschluss diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie in der Ausgangsposition Ihre Ellenbogen nicht ganz durch und verlieren Sie nicht die Bauchspannung. Gerade die Latzug-Übungen bieten immer wieder "nette" Diskussionen, welche Variante die beste sei. Hierzu gehe ich in meinem Beitrag: " Latissimus Training – Welche Variante ist die Beste? " kurz ein.
00 Kcal Fett: 55. 00 g Eiweis: 14. 00 g KH: 20. 00 g Zucker: 1. 70 g 619. 00 Kcal Fett: 51. 20 g Eiweis: 24. 40 g KH: 11. 00 g Zucker: 5. 20 g 619. 00 Kcal Fett: 53. 00 g Eiweis: 24. 00 g KH: 5. 70 g Zucker: 5. 60 g 621. 00 Kcal Fett: 44. 30 g Eiweis: 12. 90 g KH: 40. 00 g Zucker: 10. 00 g Ähnliche Lebensmittel wie Rama mit Walnussöl nach Fettanteil 646. 00 Kcal Fett: 70. 60 g Eiweis: 0. 90 g KH: 1. 50 g Zucker: 0. 80 g 710. 00 Kcal Fett: 71. 00 g Eiweis: 8. 00 g KH: 8. 90 g Zucker: 4. 00 g 722. 00 g Eiweis: 17. 00 g KH: 4. 30 g Zucker: 2. 20 g 712. 00 Kcal Fett: 69. 10 g Eiweis: 15. 50 g KH: 3. 70 g Zucker: 3. 00 g 618. 00 g Eiweis: 0. 00 g KH: 0. 00 g Zucker: 0. 00 g Ähnliche Lebensmittel wie Rama mit Walnussöl nach Eiweisanteil 2. 40 Kcal Fett: 0. 10 g Eiweis: 0. 10 g KH: 0. 60 g Zucker: 0. 20 g 31. 00 Kcal Fett: 0. 10 g Eiweis: 1. 50 g Zucker: 5. 10 g 155. 20 g KH: 12. 00 g Zucker: 12. 00 g 326. 20 g Eiweis: 0. Kalorien in Rama Cremefine 15% und Nährwertangaben. 10 g KH: 80. 00 g Zucker: 53. 00 g 165. 00 g KH: 7. 50 g Zucker: 2. 00 g Ähnliche Lebensmittel wie Rama mit Walnussöl nach Kohlenhydratanteil Neuigkeiten und Informationen zu Rama mit Walnussöl
5. Pilzsoße erhitzen, Thymian entfernen, nicht mehr stark kochen lassen und auf vier vorgewärmte tiefe Teller verteilen. Spinat-Walnuss-Knödel aus dem Wasser nehmen, auf die Soße setzen und servieren.
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