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Die verklebten Faszien können sich so mit der Zeit lösen. Paul Grilley hatte durch Forschungen in Erfahrung gebracht, dass Personen verschieden stark beweglich sind – neben dem Aufbau des Körpers durch seine Knochen haben Faszien und Bindegewebe einen entscheidenden Einfluss. Gegen den Bau des Körpers kann man nichts machen, er ist wie er ist und kann mit Dehnübungen nicht umgeformt werden. Das Bindegewebe und die Faszien dagegen können durch lang gehaltene Stellungen bei regelmäßiger Praxis flexibler gemacht werden. Achtsamkeit ist dabei natürlich wichtig, um die Muskelgruppen vorsichtig und aktiv zu mobilisieren. In einer Yin Yogastunde sollte der Yogalehrer darauf achten, dass sich alle sanft und bewusst dehnen. Meditation im Yoga: Meditation zum Einschlafen, Kundalini Meditation, Yoga Nidra
Yin Yoga für besseren Schlaf - besser Einschlafen und Durchschlafen | Schlaf gut, Besser einschlafen, Yin yoga
Die Entspannungshaltung – Savasana Savasana ist die klassische Asana am Ende jeder Yoga-Stunde. Die Entspannung auf dem Rücken, bei der du alle Viere entspannt von dir streckst, kommt der natürlichen Schlafposition am nächsten. In dieser Position gibt es nichts anderes zu tun, als loszulassen, zu atmen und einfach zu entspannen und dich auf den Schlaf zu freuen. Genieße Savasana bewusst. Lass dich in den Boden fallen und gib alles ab, was dich an diesem Tag belastet hat. Teifenentspannungstechniken wie z. B. Yoga Nidra am Abend Neben Yin Yoga ist auch Yoga Nidra eine gute Praxis vor dem Einschlafen. Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Schlaf". Yoga Nidra ist eine yogische Entspannungstechnik, die etwa eine halbe Stunde dauert und dich in eine Tiefenentspannung führt. Manche behaupten sogar, dass du damit zwei Stunden Schlaf ersetzen kannst. Yoga Nidra besteht aus sieben vorgegebenen Schritten: Savasana Sankalpa: Damit ist ein Vorsatz gemeint, den du dir für dieses Yoga Nidra formulierst, um ihm deinem Unterbewusstsein mitzugeben.
Wichtig ist, die Funktion so einzustellen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video ausschaltest, um nicht aus der Meditation heraus gerissen zu werden. Die progressive Muskelentspannung als Meditation Auch die sogenannte Progressive Muskelentspannung eignet sich am Abend bestens, um schneller ins Land der Träume zu finden. Dabei werden die Muskeln des Körpers der Reihe nach mit aller Kraft angespannt und nach ein paar Augenblicken wieder bewusst entspannt. Durch die unterschiedlichen Empfindungen kommst du in einen entspannten Zustand, der das einschlafen erleichtert.
Der Bauchnabel bleibt auf dem Boden Bewegen Sie Ihren Rumpf mithilfe Ihrer Arme nach oben und hinten Atmen Sie bewusst ein und aus, während Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach hinten beugen Halten Sie die Übung ein paar Atemzüge lang Der Drehsitz ist eine wahre Wohltat für die Wirbelsäule: Durch die Drehung des Körper wird die Wirbelsäule seitlich flexibel, das sympathische Nervensystem wird gestärkt und die Rückenmuskeln werden sowohl massiert als auch gedehnt. Dieses Asana gilt als sehr wirkungsvoll bei Nervösität und Anspannung! Ausgangsstellung ist der Fersensitz Stellen Sie den rechten Fuß auf die linke Seite Ihres linken Knies. Das rechte Bein ist nun aufgestellt, das linke Knie vor Ihrem Oberkörper Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse sich nicht unter Ihrer rechten Gesäßhälfte befindet, sondern daneben. Es sollen beide Sitzknochen Kontakt zum Boden haben und das Becken gerade sein. Strecken Sie den Oberkörper einatmend nach oben, führen Sie den rechten Arm in einem großen Bogen über den Kopf und nach rechts und drehen Sie sich mit dem Ausatmen nach rechts.