Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. So wirst du am Ende stolz durchs Ziel laufen. Dieser Plan ist auf acht Wochen ausgelegt. Unsere geführten Läufe passen sich flexibel an dein Erfahrungsniveau und deine Bedürfnisse an. Egal, ob es noch vier oder acht Wochen bis zum Wettkampf sind, du kannst jederzeit mit dem Trainingsplan beginnen. Du bestimmst, wie viel Zeit und Energie du investierst und welches Ergebnis du erzielst. Laufplan 10 km pdf files. Unsere Empfehlung: Plane mindestens vier Wochen für das Training für deinen 10-Kilometer-Lauf ein, um alle Workouts zu absolvieren und stressfrei ans Ziel zu kommen. Herzlichen Glückwunsch, du hast eine großartige Zeit vor dir!
Das gilt insbesondere für die angegebenen Umfänge und die Zahl der Trainingseinheiten. Andere Empfängergruppen sind aber nicht ausgeschlossen. Die Verteilung der Einheiten lässt sich anpassen (siehe Hinweise unten) Ziel ist die Ausprägung der optimalen Wettkampfleistung durch methodische Schwerpunktsetzung im GA2-Training. Der GA1-Anteil bleibt relativ hoch, weil sich in dieser Version eine Halbmarathon-Vorbereitung angeschlossen hat die Anwendung des Trainingsplans setzt ein gutes Niveau der Grundlagenausdauer voraus und eine erfolgte Annäherung sowie erste Adaptationserfolge an der aerob-anaeroben Schwelle (AANS) durch bspw. Laufplan 10 km pdf converter. Tempodauerläufe oder Intervalltraining im Halbmarathon-Renntempo und zügiger. Eine solche Phase umfasst i. d. R 10 bis 12 Wochen. Bei einer Mehrfachperiodisierung kann die Etappe auch direkt nach einem umfangsbetonten Trainingsblock (2 bis 4 Wochen) angewendet werden (insofern davor eine kurze Wettkampfperiode gesetzt wurde) die Grund-Periodisierung besteht aus drei 10-Tageszyklen mit sich jeweils anschließender kurzer REKOM-Phase, sowie mit einem Zwischenwettkampf in Woche 5 und dem Hauptwettkampf in Woche 8.
Sie wissen ja: Laufen ist mehr als nur laufen! Trainingsplan zum Downloaden (PDF)
Dreh- und Angelpunkt Man kann sagen, dass der Zehner Dreh- und Angelpunkt eines persönlichen Wettkampfprogramms und -trainings ist. Eine Verbesserung auf dieser wichtigen Distanz ist der Wunsch vieler Läufer. Dabei spielen im Denken der Akteure sogenannte "Schallmauern", die sie unterbieten möchten, eine herausragende Rolle. Einmal unter einer Stunde bleiben, wünscht sich der Hobbyläufer. Keine fünf mehr vorne stehen zu haben, erhofft sich der Läufer, der schon mehrmals die Woche trainiert. Die 40-Minuten-Grenze ist hingegen etwas für ambitionierte Läufer mit einigem Talent. Drei detaillierte und bewährte Pläne aus der Trainingspraxis sollen jedem der genannten Lauftypen den Weg zeigen, wie sie die gewählte Marke knacken können. Die Pläne erstrecken sich über acht Wochen und peilen Zeiten für unter 60, 50 und 40 Minuten an. Trainingsplan 10 km für Anfänger zum Downloaden | Migros iMpuls. Basis für alle längeren Strecken Die Zehn-Kilometer-Strecke kann für alle längeren Distanzen fruchtbar sein. Wer auf den Langstrecken schneller werden will, sollte die Grundlagen dafür im Training und im Wettkampf für die Unterdistanz legen.
Ukraine-Hilfe Wie wir mit Ihrer Unterstützung den Menschen aus der Ukraine helfen können. Weiterlesen Foto: DRK Dortmund DRK Testzentrum Mit einem COVID-19-Schnelltest beim DRK kostenfrei testen lassen. Foto: Weingardt / DRK DRK Tagespflege Gemeinsam mit anderen den Tag gestalten. Sanitätswachdienst Erste Hilfe bei Veranstaltungen. Foto: Pütschneider / DRK Katastrophenschutz Im Notfall sind wir da: Ehrenamt im DRK. Kindertageseinrichtungen Sieben DRK Kitas ergänzen das Betreuungsangebot für kleine Kinder im Dortmunder Stadtgebiet. Herzlich willkommen beim Deutschen Roten Kreuz in Dortmund Rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr, sind die ehren- und hauptamtlichen Mitarbeiter*innen des DRK Kreisverbandes Dortmund mit seinen Ortsvereinen und Rotkreuzgemeinschaften für Sie im Einsatz. Wie setzt sich die Ausbildung zum/ zur Rettungshelfer zusammen? – DRK Landesschule – Fragen und Antworten. Unser Leitbild gemeinsam mit den Grundsätzen der internationalen Rotkreuz- und Rothalbmondbewegung sind unser täglicher Anspruch an unsere Arbeit. Ihr Peter Bartow Präsident DRK Kreisverband Dortmund e. V. "Gemeinsam kraftvoll helfen" AWO, Caritas, Diakonie, Deutsches Rotes Kreuz, Paritätischer Wohlfahrtsverband und Jüdische Kultusgemeinde schließen sich zusammen, um bestmöglich ankommenden Flüchtlingen aus der Ukraine helfen zu können.
Die Mitglieder dieser Einheiten stehen den Einsatzleitern vor Ort als Sprechfunker und Dokumentationskräfte zur Verfügung, stellen aber auch zum Beispiel durch die Verlegung von Feldkabelleitungen bestehende Kommunikationswege sicher oder bauen sie dem Bedarf der Einsatzkräfte vor Ort entsprechend aus. Vielfach verfügen diese Einheiten über Einsatzleitwagen verschiedener Größe, Fernsprechbauwagen sowie andere Gerätewagen und Anhänger. Soziale Dienste [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Häufig arbeiten die Bereitschaften in ihren Stadtteilen und Heimatgemeinden auch im Bereich der sozialen Arbeit mit, in Form von z. B. Erste Hilfe Grundausbildung/ Lehrgang für Ersthelfer im Betrieb. Seniorenbetreuung und -nachmittagen, aber auch bei der Betreuung von Spendern im Rahmen des Blutspendedienstes. Diese Tätigkeitsfelder werden nach dem Verständnis der eigenen Aufbauorganisation zwar nicht der Rotkreuzgemeinschaft "Bereitschaften" zugeordnet, sondern dem Tätigkeitsfeld "Soziale Arbeit", dennoch sind die Grenzen oft fließend, weil die Menschen, die diese Aufgaben mit Leben füllen, vielfach dieselben sind.
Rettungsdienst Die Rettungsdienst Dill GmbH übernimmt die Notfallversorgung im nördlichen Lahn-Dill-Kreis. Erfahren Sie mehr! Weiterlesen Blutspende Die Blutspende ist ein wichtiger Teil der Gesundheitsversorgung. Auch Sie können Leben retten! Bereitschaften Für Menschen in Notsituationen sind die Bereitschaften des Deutschen Roten Kreuzes jederzeit einsatzfähig. Rettungshelfer ausbildung dark knight rises. Juniorhelfer Das Konzept "Juniorhelfer" dient der Heranführung an die Erste Hilfe für Grundschulkinder. Sanitäts- & Betreuungszug Im Katastrophenfall übernimmt der Sanitäts- und Betreuungszug die Versorgung der Menschen bei einem Massenanfall von Verletzten oder Erkrankten. Weiterlesen
Die DRK Rettungsdienst Duisburg gGmbH bietet diese Ausbildung seit dem 01. 09. 2020 an. Bewerbungen bitten wir nur in schriftlicher Form an Bereichsleitung-RD(at) einzureichen. Für das Ausbildungsjahr 2022 bieten wir aktuell KEINE Ausbildung an.
B1 Niveau aktueller ärztlicher Nachweis über die gesundheitliche Eignung [NB3] zur Ausübung der Tätigkeiten in der Notfallrettung bzw. im Krankentransport (zu Kursbeginn nicht älter als 3 Monate) Fachlehrgang zum angehenden Rettungssanitäter: Vollendung des 17. Lebensjahres mind. der Abschluss der Mittelschule oder eine gleichwertige Schulbildung oder eine abgeschlossene Berufsausbildung Erste Hilfe-Ausbildung nicht älter als ein Jahr zu Beginn des Fachlehrgangs Abschlusslehrgang Rettungssanitäter: Vollendung des 18. Lebensjahres Erfolgreicher Abschluss des Fachlehrgangs RS so wie die Absolvierung der Praktika Zur Lehrgangsanmeldung, müssen noch keine Unterlagen eingereicht werden. Die Unterlagen werden ca. Rettungsdienst & Bevölkerungsschutz - DRK KV Dillkreis e.V.. 2 Monate vor Lehrgangsbeginn vom jeweiligen Bezirksverband angefordert und müssen späterstes 14 Tage vor Lehrgangsbeginn vorgelegt werden. Alle Lehrgangstermine inkl. Kosten finden Sie unter in der Rubrik Rettungsdienst.