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Im Training werden lediglich Reize an den Muskel gesetzt. Je höher die Belastung bzw. je höher das Gewicht ist, desto stärker ist der Reiz, der auf den Muskel einwirkt. Muskelwachstum durch Ruhepause Wie bereits erwähnt wächst der Muskel in der Regenerationsphase und nicht während des Trainings. Der Körper benötigt also eine angemessene Ruhepause, damit der Muskel in Ruhe wachsen kann. In der Regenerationsphase erholt sich der Muskel also nicht nur, um beim nächsten Mal wieder volle Leistung zu erbringen, sondern reagiert auch auf den Reiz und beginnt zu wachsen. Dadurch ist eine Leistungssteigerung beim nächsten Training möglich. Super wichtig: Drei Gründe, warum Regeneration Dein Grundstein für all – JoyBräu. Wie lange muss der Muskel regenerieren? Muskelwachstum benötigt ausreichend Regeneration Die optimale Länge der Regenerationsphase ist aber abhängig von der Intensität und Dauer der vorausgegangenen Trainingseinheit. Je intensiver der Körper bzw. die Muskeln beansprucht wurden, desto länger dauert auch die Regenerationsphase. Hierbei kommt es auch darauf an, ob ein Ganzkörper- oder ein Split-Training absolviert wurde.
Elektrolyte, insbesondere Natrium, gehen ebenfalls mit dem Schweiß verloren. Die Aufnahme von Natrium ermöglicht eine bessere Hydratation. Kohlenhydratelektrolytlösungen wie der Complete Hydration Drink™ sind dafür perfekt geeignet, da sie eine Kombination aus Wasser, Kohlenhydraten und Elektrolyten liefern, um so eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Ein Getränk mit Natrium oder natriumhaltige Snacks / Nahrungsmittel zu essen, hilft, Natriumverluste im Schweiß zu ersetzen. Um sicherzustellen, dass du immer das Beste aus deinem Training herausholen kannst. solltest du auf deine Nährstoffzufuhr achten, insbesondere nach einer Trainingseinheit. Eine Mischung aus Kohlenhydraten mit hohem GI (Auffüllen), schnell verdaulichem Protein (Reparatur) und Flüssigkeit mit Elektrolyten (Rehydrierung), die du direkt nach dem Training konsumierst, helfen bei der Regeneration und verbessern die kann dir auch der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, wie z. Complete Recovery™. Über den Autor Steve hat einen Master-Abschluss in Sportphysiologie und arbeitet im BULK POWDERS®-Produktteam.