Egal, ob du dich bereits in einem bestimmten Trainingszyklus befindest oder vielleicht gerade erst mit deiner Fitness-Reise beginnst, die kalten Nächte im Winter können nur eines bedeuten – die Massephase steht vor der Tür! Während dieser Phase des Trainings wirst du deine Kalorienaufnahme maximieren, um die Regeneration zu verbessern und schließlich das Muskelwachstum zu fördern. Es gibt Hunderte von Lebensmitteln, die in der Massephase nützlich sind, aber Milch ist vielleicht eines der besten und wird oft nicht ausreichend genutzt. Du solltest auf jeden Fall damit anfangen deine Proteinshakes, ob es sich nun um einen Standard-Proteinshake oder einen hausgemachten Monster-Shake handelt, mit Milch anstelle von Wasser zu mischen. Welche Milch eignet sich am besten für die Massephase? | The Lockerroom. Ein Shake mit Milch ist eine effiziente Möglichkeit, die Kalorienaufnahme ohne oder mit nur geringem Aufwand zu steigern. Denn wenn du einfach alles isst, was sich in Reichweite befindet, kann es ziemlich schwierig werden, die benötigten Kalorien aufzunehmen! Darüber hinaus sind die meisten Milcharten voller Vitamine und Mineralien und können sogar mehr Flüssigkeut spenden als Wasser (Wir wollen dir damit nicht sagen, dass du von nun an nur noch Milch trinken sollst, denn du musst beachten, dass wir zu 60% aus Wasser bestehen!
Die Bio-Varinaten sind aus Europa und gut kontrolliert. 5 Alternativen im Vergleich Diese fünf Sorten von Milchersatz sind die bekanntesten. Hier mal im direkten Vergleich, was Nährstoffe, Zutaten und Geschmack angeht: "Mandelmilch" Geschmack: leicht süß, mild Zutaten: Wasser, Mandeln, Meersalz Nährwerte 100ml: 13 Kalorien, 0, 4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 1, 1 g Fett Wie wär's mit selfmade Mandelmilch?!
Welcher Ersatz ist wofür am besten? Eigentlich war Kuhmilch bisher immer Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, aber immer beliebter wird Milchersatz. Warum überhaupt? Welcher ist am gesündesten? Was gibt's für Vor- und Nachteile? Das erfahrt ihr hier. Warum geht der Trend zum Milchersatz? Der Hype um den Milchersatz hat seinen Ursprung eigentlich einer Krankheit "zu verdanken". Laktoseintoleranz ist weit verbreitet und immer mehr Menschen vertragen keine normale Kuhmilch mehr. Bei Laktoseintoleranz wird der Milchzucker, also die Laktose, vom Körper nicht richtig verarbeitet. Es kann zu Bauchkrämpfen und Durchfall kommen. Oft hat die Billig-Milch eine schlechte Qualität, vor allem durch Verunreinigungen mit Medikamenten aus der Massentierhaltung. Das führt dazu, dass ihr immer sensibler auf das Lebensmittel reagiert. Andere verzichten auf Milch, weil sie stark im Hals schleimt und Entzündungen fördert. Wenn ihr es zum Beispiel mit Akne zu tun habt, Gelenkentzündungen oder anderen Entzündungen, ist Kuhmilch kein gutes Nahrungsmittel für euch.
Ob Milch aber tatsächlich Sportgetränke übertrifft, ist umstritten. "Die Art der Kohlenhydrate und die Nährstoffe sind am wichtigsten", sagt Studienleiterin Emma Cockburn von der englischen Northumbria Universität. Cockburn rät Sportlern, Milch unmittelbar nach der Belastung zu trinken. "Das Training zerstört die Eiweißstrukturen in den Muskeln, aber erst nach 24 bis 48 Stunden", sagt sie. Bei direktem Konsum nach einer Übung könnten die Muskeln die Milch zeitig absorbieren und diese Schäden abwenden. Auch wenn Athleten mehrmals täglich Höchstleistungen liefern müssen, fördert Milch die Regeneration. Milch macht länger satt Forscher der Universität Loughborough glauben, dass fettarme Milch den Sportgetränken auch darin überlegen ist, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Zum einen enthalte das Getränk viele Elektrolyte. Zudem leere sich der Magen mit Milch im Vergleich zu Sportgetränken langsamer, so dass der Körper länger hydriert sei. Weiterer Vorteil: Das Verhältnis der einzelnen Nährstoffe ist angeblich besser als in Ergänzungspräparaten oder Sojamilch.
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