#1 Hallo! In genau 1 Jahr fahre ich mit meiner Klasse auf Sportwoche! Bis dahin möchte ich recht gut trainiert sein. Ich möchte ohne Geräte trainieren, das heißt: nur Übungen!!! Kann mir jemand einen Trainingsplan spezialisiert auf Hintern und Bauchmuskeln zusammenstellen? Trainingsplan für 14 jährige ohne geräte de. Schon im Voraus DAnke für eure Hilfe burnhaut14 Re: Trainingsplan für 14 Jährige - Ohne Geräte Hallo burenhaut14, schau mal hier: brust trainieren. #2 benutz die suchfunktion und such nach eigengewichtsübungen! #3 Erwärmung 5-10 Minuten Kniebeugen oder Ausfallschritte Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)* einbeiniges Wadenheben* Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge) Eigengewichts-Rudern (wenn nicht möglich: vorgebeugtes Seitheben) breite Liegestütze Bank-Dips oder enge Liegestütze L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche Supermans (maximale Wdh) verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh) Abwärmung Pro Übung machst du 2-3 Sätze und soviele Wiederholungen wie möglich sind.
2007, 15:46 #8 07. 2007, 15:47 #9 danke schonmal... €amz... : meinst du Liegestütze rausnehmen, oder mehr Sätze ür Dips? @ all: Ich möächte eine andere Übung ncoh für de BEine haben weil das wirklich Quäöerei für MICH ist, ich schaffe nämlich min 200. @ rv: Ja. 07. 2007, 15:49 #10 meinst du Liegestütze rausnehmen würde ICH sicher nicht!!!! vieleicht ist ja Mz91 wieder anderer meinung:P #11 (@ sbingi ( 1. Beitrag): Hab ich ja auch gleich verbessert.. ) 07. Trainingsplan für 14 jährige ohne geräte 1. 2007, 15:50 #12 @ spingi: Will ich auch garnicht, hab ich nur so verstanden darum hab cih nachgefragt. 07. 2007, 15:57 #13 hmm ich würde den plan so lassen, für die beine kannst du wadenheben im stehen machen... 07. 2007, 16:02 #14 Jo danke mach dann ncoh Wadenheben. Soll ich nun 2 Sätze oder 4 Sätze Dips machen? 07. 2007, 16:04 #15 ähh 3 Ähnliche Themen Antworten: 39 Letzter Beitrag: 26. 08. 2006, 11:37 Antworten: 3 Letzter Beitrag: 19. 2006, 21:19 Antworten: 15 Letzter Beitrag: 31. 12. 2004, 15:07
Nach einigen Monaten der Übung sind mehrminütige Planks machbar. 2 bis 3 Sätze bis ans Limit sorgen für eine ausreichende Belastung. Abwandlungen Du kannst Planks beispielsweise auch seitlich auf einem Arm ausführen. Liegestützlauf Grundlegendes Der Liegestützlauf ist eine der besten Übung für dein Ganzkörpertraining ohne Geräte, da es den gesamten Körper aktiviert. Ähnlich eines Planks wird der Rumpf zur Stabilisierung genutzt, allerdings mit der Schwierigkeit, dass die Übung nicht mehr nur statisch ist. Wiederholungen/Dauer 30 bis 60 Sekunden in wechselnder Richtung ist für den Einstieg perfekt. Abwandlungen Wenn du deine Brustmuskulatur stärker beanspruchen willst, solltest du zwischen jeder seitlichen Bewegung jeweils eine Liegestütze machen. Trainingsplan für 14 jährige ohne geräte online. Ausfallschritte Foto: Progressman / Grundlegendes Was die Beine angeht, muss es nicht ausgefallen sein. Stattdessen solltest du dich darauf fokussieren, was wirklich anstrengend ist und was dir tatsächliche Resultate bringt. Ausfallschritte oder Lunges sind selbst mit geringem oder gar keinem Gewicht anstrengend, da sie den Körper aus dem Gleichgewicht bringen.
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