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Entscheidend sei das Verhältnis zwischen Pulsfrequenz und Beats pro Minute (BPM), also dem Takt der Musik. So eignen sich solche Musikstücke besonders gut, deren BPM-Zahl etwa einer Herzfrequenz von 85 Prozent des Maximalpulses entspricht. Musik mit einem langsameren Rhythmus hingegen passt eher zu lockeren Läufen. Laufschritte und BPM sollten taktgleich sein. Gerade gleichmäßige Takte wie der 2/4- oder 4/4-Takt begünstigen den Laufschritt. Musik für schnelle videos tout. Vorschläge für die verschiedenen Phasen des Laufs: 1. AUFWÄRMPHASE Zu Beginn des Trainings gilt es, die Muskeln aufzuwärmen und das Tempo zu finden – und zwar ganz entspannt. Dazu eignen sich optimistisch angehauchte Songs mit einer BPM-Zahl von 135 bis 160, die also weder zu schnell noch zu langsam sind. Play: Elektronische Tanzmusik, zum Beispiel "Ready Steady Go" von Paul Oakenfold. Skip: Jede Form von Hardrock. Solche Musik wird später benötigt. 2. TEMPO AUFNEHMEN Wenn das Tempo schneller werden soll, helfen dynamische Songs, die auch emotional antreiben.
Laut Forschern heißt das also, dass die inneren Systeme, inklusive dem Puls, schneller in den Normalzustand zurückversetzt wurden. Das Ziel jeglicher Regenerationsmaßnahmen wie Hydration, Ernährung und leichter Bewegung, ist, den Körper so schnell wie möglich in den Zustand vor dem Training zurückzuversetzen. Die Studie unterstützt somit also die Behauptung, dass langsame Musik nach einem harten Lauf bei der Regeneration helfen kann. GEMA-freie Breakbeat Musik für actionreiche Filme | TerraSound. So erstellt man sich eine Playlist Einen Song zu finden, der einen ein paar Minuten aufpeppt, ist nicht allzu schwer. Komplizierter wird es, wenn man eine Reihe von Musikstücken zusammenstellen will, die einen den ganzen Lauf hindurch begleiten sollen – speziell, wenn es sich um einen langen Lauf handelt. "Das ist wie bei einem Puzzle", sagt DJ Steve Boyett. "Der Trick: Die Songliste muss eine eigene Dramaturgie aufweisen, mit bewusst gesetzten Höhepunkten und ruhigeren Stücken dazwischen. Man ist ja nicht nur drei Minuten unterwegs, sondern braucht etwas, das einen eine Stunde lang beschäftigt.
Stücke wie "Killing in the Name" von Rage Against the Machine. Play: Rocksongs oder schneller Hip-Hop mit einem treibenden Beat. Skip: Songs mit einer BPM-Zahl jenseits von 165 können mit der Zeit nerven. 3. EINE KRISE MEISTERN Ob es nun ein endloser Anstieg oder heftiger Gegenwind ist – bei fast jedem Lauf gibt es Phasen, die man irgendwie durchstehen muss. Und da kann Musik sehr hilfreich sein, weil sie ein zusätzliches Quäntchen Energie freisetzen kann. Play: Songs, die langsam Spannung aufbauen und in euphorische Crescendo-Klänge münden, wie "Where the Streets Have No Name" von U2 oder "Politik" von Coldplay, treiben den Läufer jeden Berg hinauf. Skip: Repetitive elektronische Musik oder sphärische Trance-Klänge. So etwas dient der Entspannung und ist hier fehl am Platz. 4. DIE ZIELGERADE Am Ende eines Laufs (vor allem wenn es ein langer Lauf war), müssen Sie alle Register ziehen, um sich selbst noch mal Beine zu machen – wenn nötig mit den Bee Gees oder mit Meat Loaf. Musik für schnelle videos online. Play: In diesem Stadium geht es darum, dass Ihnen die Musik hilft, ins Ziel zu kommen, und zu dem Zweck ist jedes Mittel recht.
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