Quelle: Bundesinstitut für Sportwissenschaft Projekttyp: WVL -Projekt Projektlaufzeit: 10/2012 - 12/2020 ( inkl. Fortsetzungsprojekt) Wie erholen sich Leistungssportler am besten? Fakultät für Sportwissenschaft | Sportwiss - Ruhr-Universit..t Bochum. Schnelle und effektive Regeneration wird im Leistungssport angesichts ausufernder Wettkampfkalender und hoher Trainingsbelastungen immer wichtiger, um konstant hohe Leistungen zu gewährleisten. Dies sehen auch die Spitzenverbände des deutschen Sports und ihr Dachverband, der DOSB, so. Gleichzeitig besteht ein Defizit an wissenschaftlich fundierten Empfehlungen, nach denen sich SpitzenathletInnen richten können. In Anbetracht dieses Unterstützungsbedarfes fördert das BISp im Rahmen des Forschungsprogramms für das WVL das Projekt "Optimierung von Training und Wettkampf: Regenerationsmanagement im Spitzensport" ( REGman). Dem interdisziplinären Forschungsteam gehören mit dem Sportmediziner Professor Tim Meyer von der Universität des Saarlandes, den Trainingswissenschaftlern Professor Mark Pfeiffer aus Mainz und Professor Alexander Ferrauti von der Ruhr-Universität Bochum sowie des Bochumer Sportpsychologen Professor Michael Kellmann vier in der Spitzensportforschung anerkannte Wissenschaftler an.
Sport wirkt auf Muskelzellen belastend und kann sie beschädigen. Bestimmte Maßnahmen können dazu beitragen, dass sie sich schneller regenerieren. © Agentur der RUB, Weituschat Mit motorischen Tests, wie den Sprungtests, erfassten die Bochumer Wissenschaftler die Leistungsfähigkeit der Athleten kurz nach einem intensiven Training sowie nach der Erholungsphase. Dabei bewerteten sie die Sprunghöhe und Sprungeffizienz, um auf den Erholungsstatus in der jeweiligen Phase schließen zu können. Die Sprungeffizienz ergibt sich aus der Sprunghöhe und der Bodenkontaktzeit beim Absprung. Regenerationsmanagement im spitzensport pdf video. Ferrauti und Kollegen konnten so untersuchen, ob und wie durch verschiedene Regenerationsstrategien die Leistung wieder ansteigt. Hat sich ein Sportler besonders gut erholt, kann er effizienter springen als direkt nach dem Training. Beschädigte Zellen nach hoher Belastung Zusätzlich zu den Leistungstests führten die Wissenschaftler Blutuntersuchungen nach den Trainingseinheiten und der Regeneration durch. Im Blut steigt unter anderem der Wert des Muskelenzyms Creatinkinase an.
Herzlich willkommen! Eine hochwertige Ausbildung in Theorie und Praxis, exzellente, interdisziplinäre Forschung und attraktive Programme zur Nachwuchsförderung: Die Bochumer Fakultät für Sportwissenschaft ist bundesweit eine der größten und renommiertesten sportwissenschaftlichen Ausbildungsstätten und Forschungseinrichtungen.
– Michael Kellmann Auch für andere Erholungsstrategien, wie beispielsweise das Tragen von Kompressionskleidung, zeigten sich ähnliche Ergebnisse. Es gibt daher keine allgemein wirksame Regenerationsmaßnahme, um Leistung generell steigern zu können. "Regeneration ist ein sehr individueller Prozess", sagt Kellmann. Die Maßnahme, die der Sportler bevorzuge und die zu seiner Sportart passe, sollte er anwenden. Alexander Ferrauti gibt Beispiele dafür: "Einen Tennisspieler nach einem Match bei den sehr heißen Australian Open in die Sauna zu schicken, ist genauso wenig sinnvoll, wie einen Schwimmer in die Wassertonne zu setzen. " Beim Gewichtheben ist der Sportler großen Belastungen ausgesetzt. Die Forscher empfehlen den Sportlern, selbst herauszufinden, was ihnen guttut. Regenerationsmanagement im spitzensport pdf 1. "Doch es ist unbedingt notwendig, mehrere Maßnahmen schon vor einem Turnier oder Wettkampf zu testen und einzuüben", sagt Michael Kellmann. Für gute Regenerationseffekte ist eine Gewöhnungsphase an neue Maßnahmen von Vorteil.
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5. Biohof Maiacher in Mötschwil zwischen Burgdorf und Schönbühl (BE) Auf dem Biohof Maiacher von Marianne und Peter Ziehli kannst du frische Erdbeeren ab Anfang Juni selber pflücken oder bereits geerntete offen kaufen. Über den aktuellen Stand erhältst du hier Auskunft: +41 79 746 22 92. 6. Fäschtus' Biohof an der Obertswilstrasse, Giffers (BE) Das Anbaugebiet des Biohofs Fäschtus' von Adrian und Andrea Vonlanthen findest du signalisiert ab der Hauptstrasse in Giffers. Informationen erhältst du unter +41 79 229 70 48. 7. Erdbeerfeld der Familie Bigler, Gsteig, Richigen (BE) Die Biglers haben sich ganz auf Gartenbau und Erdbeeren spezialisiert. Infos zum Anbauort, auf dem verschiedene Sorten zu finden sind, gibt es unter der Telefonnummer: +41 79 216 20 58. Bohnen selber pfluecken aargau. 8. Erdbeerfeld «Chüeweid» in Zimmerwald bei Belp (BE) Das Erdbeerfeld der Familie Niederhauser in Zimmerwald ist beliebt. Auf rund einem Hektar wachsen ganz verschiedene Sorten. Informiere dich am besten im Vorfeld, ob noch genügend Früchte da sind: +41 31 812 13 42.
Unter der Nummer +44 865 68 66 werden die aktuellen Angebote bekannt gegeben. Sogar ein Newsletter kann abonniert werden. 4. Felder der Familie Morf an der Weidstrasse, Wangen (ZH) Auf den Feldern von Priska und Jürg Morf lassen sich die roten Früchtchen in Hülle und Fülle ernten. Daneben erntest du auch Gemüse wie Kefen, Erbsen, Bohnen und Zuckermais selber. Nähere Auskünfte gibt's über das Info-Telefon unter: +41 44 833 21 28. Bauernhof der Familie Lüscher - Erdbeeren, Christbäume und mehr. Zusatztipp: Juckerfarm an der Dorfstrasse 23 in Seegräben (ZH) Auf dem Erlebnisbauernhof Juckerfarm gibt es zwar keine Erdbeeren, dafür feine Heidelbeeren und Kirschen. Unter dieser Nummer erhältst du die entsprechenden Infos: +41 44 934 34 88. Auch der Hofladen ist immer wieder ein Besuch wert. Hier findet du täglich Produkte vom Hof wie Salat, Birnen, Äpfel oder auch Zwetschgen sowie Konfitüre, Sirup, Honig oder Eier. Ab Anfang Juni beginnt die Erdbeerernte! Foto: © coldsnowstorm / iStock / Getty Images Plus Die Region Bern lädt zum Pflücken von Bio Erdbeeren auf den folgenden Höfen ein.
Beeren, Früchte und Gemüse selbst pflücken – das ist erstmals ein sinnliches Erlebnis. Mit den Knien auf der Erde, zwischen Blättern suchend, den Geruch der reifen Früchte schon in der Nase und die Sonne im Nacken ist die Ernte ein ganz anderes Erlebnis als der Einkauf im Supermarkt. Und wenn Sie zwischendurch eine Erdbeere in den Mund stecken, sind Sie schon ganz nah am Paradies. Selber kochen, selber pflücken Selber kochen, backen und einmachen liegt gross im Trend. Die süssesten Früchte und die knackigsten Gemüse für Ihre Küche finden Sie, wenn Sie selbst ernten. Anleitung Bohnenpflücken | BauerSchwaller. Da schmeckt der Kuchen oder die Konfi nochmals so gut. Wert legen auf Nachhaltigkeit Selbst ernten ist auch nachhaltiges Ernten. Sie verzichten auf lange Transportwege und unnütze Verpackungen, und wählen nur die Früchte, die Sie auch wirklich nach Hause nehmen wollen. Für Kinder ist das Ernten ein grosser Spass. Spielerisch lernen sie mehr über die Natur und verbringen einen Tag im Freien. Bestimmt sind die Kleinen stolz auf den Lohn ihrer Arbeit, und vielleicht auch williger als sonst, etwas von dem normalerweise verhassten Gemüse zu probieren.
1. Der geeignete Behälter Sie können eine Plastikschüssel, einen Eimer oder eine Baumwolltasche zum Sammeln mitbringen. Besonders umweltfreundlich ist es allerdings, wenn Sie kein Plastik verwenden. Sie haben den Behälter vergessen? Kein Problem, gegen einen geringen Betrag bekommen Sie von uns eine geeignete Kartonkiste. 2. So läuft das Pflücken bei uns ab Zunächst wiegen wir Ihren mitgebrachten Behälter leer. Anschliessend nehmen Sie auf einer gemütlichen Bank unter einem Sonnenschirm Platz und machen sich an die Bohnenstauden. Die dürfen Sie gerne ausreissen, um die Bohnen zu lesen. Das geht sehr leicht. Haben Sie genug gepflückt, kommen Sie wieder zur Kasse, lassen alles wiegen und wir rechnen ab. Wir akzeptieren Bargeld (CHF) ebenso wie Kartenzahlung. 3. Bohnen bestellen leicht gemacht Selbstverständlich bieten wir Ihnen bei Bauer Schwaller auch frisch gepflückte Bohnen zum Kauf an. Sie kommen direkt vom Feld und stehen für Sie nach Bestellung erntefrisch zum Abholen bereit. Bohnen selber pflücken aargau brothers. Dürfen wir unseren Hund mitbringen?